Pehea e ola hou ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino?

Pehea e ola hou ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino?

1. hele mālie

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi, mai kū koke, akā hele mālie no 5-10 mau minuke.Hiki i ka hele mālie ke kōkua i ka hāʻule ʻana o ka puʻuwai i kahi pae mālie, hoʻoikaika i ke kahe koko ma nā wāwae e kōkua i nā ʻiʻo e hoʻokuʻu i ka ʻakika lactic, a pale i ka haʻalulu umekaumaha ma muli o ka hoʻomaha koke.

2. hoʻonui i ka meaʻai a me ka hiamoe

Ma hope o ke aʻo ʻana, pono ʻoe e hoʻopiha i ka wai a me ke kō i ka hiki.Mai ʻai nui i ka manawa, a e hoʻohana i ke ʻano o ka ʻai ʻana a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai e hoʻonui i ka ikehu.

ʻO ka hiamoe ke ala maikaʻi loa e hoʻihoʻi i ke kino kino.Hiki i ka maikaʻi o ka hiamoe ke hoʻolalelale i ke kino.

3. kaomi hau kaomi

Ua lilo ka paʻi hau kaomi i mea maʻamau no ka hoʻihoʻi hou ʻana no ka poʻe haʻuki marathon ma hope o ke aʻo ʻana.

Hiki i ka hau hau ke hoʻoikaika i ka vasoconstriction, lohi i ka metabolism a hoʻemi i ka make cell pono ʻole;hoʻopalahalaha i nā nodules myofascial, hoʻemi i ka spasm muscle, a hoʻolalelale i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo;hoʻomaha i nā ʻiʻo a hoʻolōʻihi i ka decomposition lactic acid;e ho'ēmi i ka wikiwiki o ke aʻalolo sensory a hoʻihoʻi maikaʻi i ka ʻeha;hoʻoikaika i ka hoʻokuʻu ʻana i nā mea hoʻomaha i loaʻa i ka endothelium kūloko a hoʻolalelale i ka reabsorption o ka wai kiko;hoʻoulu i ke kahe o ka lymphatic a hoʻolalelale i ka ʻōpala kino.